SUPER SQUAT

SQUAT DA 20 RIPETIZIONI

Il testosterone è un ormone prodotto dai testicoli ed ha un effetto virilizzante-anabolico sul nostro corpo. Si produce tanto più testosterone quanto più lavoro muscolare inteso facciamo. In palestra è possibile stimolare la produzione ormanale facendo grossi esercizi di base, primo fra tutti lo SQUAT. Con un alto numero di ripetizioni molto dure è possibile stimolare tutti i muscoli del proprio corpo. Si prende un bilanciere con cui di solito si fanno 10 ripetizioni a fatica e se ne fanno 20. Sembra una cosa quasi impossibile, ma se avete la giusta motivazione e determinazione ce la farete. Questo esercizio ha incredibile un' effetto stimolante sull'intero organismo. Durante le prime ripetizioni la pausa tra una rep e l'altra è di circa 1-2 secondi, nelle quali prendete un bel respiro e si esegue un'altra ripetizione. Verso la nona o decima ripetizione, si può fare un secondo in più di pausa e respirare due volte per caricarsi nelle ultime due ripetizioni. Ora invece di rimettere il bilanciere a posto, con decisione fate 3 o 4 respiri profondi e quindi spingete per l'unidesima ripetizione. Fate lo stesso per la 12esima, 13esima e la 14esima, anche se ogniuna diventa più difficile, ma ancora controllabile. Quindi un'altro bel respiro (espirare/inspirare) e 2 o più secondi preziosi in aggiunta prima di esplodere la 15esima, la 16esima e l'incerta 17esima.
A questo punto della serie, ma può avvenire anche prima, il masochismo lascia il posto ad una specie di auto-punizione sadica. Ma no, si dice a se stessi, ne faccio solo un'altra, dopo mi fermo. Si è stizziti e si sbuffa più volte, un'altra boccata di ossigeno, si discende nuovamente. Dal basso si spinge con le gambe, le anche, la schiena e si risale ancora una volta.
Ora si vorrebbe sdraiarsi per terra o lasciarsi morire. Ma si ansima acidificati per spingere coraggiosamente un'altra alzata! Si utilizza la visualizzazione, ma ora si hanno visioni mistiche. S'immagina che se non si dovesse riuscire a completare la 19esima e la 20esima, si preferirebbe essere schiacciati dal ferro. Così si attacca la 19esima con tutta la forza della sopravvivenza. E' fatta! Come le gambe ritornano in posizione di partenza, si ha la percezione che si può compiere anche la 20esima. Un aiuto in più è aumentare il tempo di recupero. Una carica extra di adrenalina, lo stesso impeto che sente lo sprinter passati gli 80 metri, quando si supera ogni difesa dell'organismo nella circolazione sanguigna. Lo sprinter accellera per passare il filo dei 100 metri. Voglio diventare grosso...brucia il filo della 20esima ripetizione. E' finita.
Comincia l'estasi e l'agonia. Si vaga per la stanza barcollando sulle gambe e ansimando per recuperare dalla durissima prova, ridendo dentro come se fosse Ercole, che ha compiuto le dodici fatidiche fatiche.
Una serie di questo squat da un potenziale di crescita più di qualunque altro esercizio.